کندھے کے جوڑ کے آرتھروسس کو خراب کرنا ایک عام پیتھالوجی ہے، خاص طور پر بوڑھے مریضوں میں۔بیماری دائمی ہے اور تیزی سے ترقی کرتی ہے۔یہ دونوں جنسوں کے مریضوں میں یکساں طور پر تشخیص کی جاتی ہے۔تنزلی کی خرابیوں کی وجہ سے، نقصان نہ صرف جوڑوں کے کارٹلیج ٹشو میں دیکھا جاتا ہے، بلکہ ہڈی کے ٹشو میں بھی. مسئلہ کی وجوہات کندھے کے جوڑ میں مائکرو ٹرامیٹک چوٹیں ہیں اور اس میں سوزش کے عمل پیدا ہوتے ہیں۔کارٹلیج ٹشو آہستہ آہستہ پتلا ہوتا جاتا ہے، اس پر مائیکرو کریکس نمودار ہوتے ہیں، جس میں نمک کے ذخائر جمع ہوتے ہیں۔پھر تباہ کن عمل بتدریج ہڈیوں کو متاثر کرتے ہیں، جو کہ گھنی ہو جاتی ہیں، بڑھ جاتی ہیں اور بالآخر اپنی جسمانی شکل بدل جاتی ہیں۔بیماری کے ابتدائی مراحل میں کسی شخص میں کسی قسم کی تکلیف کے بغیر یہ بیماری طویل عرصے تک بڑھتی ہے۔دراصل، یہ وہ جگہ ہے جہاں اس کا خطرہ ہے۔آئیے اس کی وجوہات، علامات کے ساتھ ساتھ خراب ہونے والے آرتھروسس کا علاج کس طرح اور کس کے ساتھ کیا جائے اس پر مزید تفصیل سے غور کریں۔
پیتھالوجی کیوں ہوتی ہے؟
کندھے کے جوڑ کے آرتھروسس کی وجوہات میں، ماہرین مندرجہ ذیل حالات اور عوامل کا نام دیتے ہیں۔
تکلیف دہ چوٹیں۔
کندھے کی چوٹوں میں انٹرا آرٹیکولر فریکچر، ڈس لوکیشن اور خراشیں شامل ہیں۔فریکچر کی خصوصیت اس حقیقت سے ہوتی ہے کہ فریکچر لائن آرٹیکولیشن گہا میں واقع ہے۔ہڈی کے علاوہ، یہ کارٹلیج کو بھی متاثر کرتا ہے، جس سے اضافی چوٹیں آتی ہیں: لیگامینٹس پھٹے ہوئے ہیں، کیپسول کو نقصان پہنچا ہے۔
کندھے کی نقل مکانی سب سے عام چوٹوں میں سے ایک ہے، جو اکثر پیچیدگیوں، جوڑوں کی خرابی اور آرتھروسس کی نشوونما کا باعث بنتی ہے۔نتیجے کے طور پر، مشترکہ مکمل طور پر نقل و حرکت کھو سکتا ہے.
دائیں کندھے کی ٹوٹ پھوٹ کا مشاہدہ دائیں ہاتھ والوں میں اور بائیں ہاتھ والوں میں ہوتا ہے۔
شدید دھچکے کے نتیجے میں چوٹیں آتی ہیں، مثال کے طور پر حادثے، گرنے یا کھیل کھیلنے کی وجہ سے۔چوٹ کی وجہ سے، ہڈیاں منتقل نہیں ہوتیں، کارٹلیج ٹشوز تباہ نہیں ہوتے، لیکن اس کی نارمل غذائیت میں خلل پڑتا ہے، جو پوسٹ ٹرامیٹک آرتھروسس کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
بوجھ میں اضافہ
کندھے کے جوڑ پر بہت زیادہ بوجھ لوگوں کے کچھ گروہوں میں دیکھا جاتا ہے:
- پیشہ ور کھلاڑی: والی بال کے کھلاڑی، ٹینس کے کھلاڑی، ٹریک اور فیلڈ کے کھلاڑی۔
- بلڈرز، پلاسٹر، لوڈر۔
- ڈچنکوف۔
ان سب کو ایک ہی قسم کی حرکتیں اپنے اٹھائے ہوئے ہاتھ سے لمبے عرصے تک کرنی پڑتی ہیں۔لہٰذا، وہ مائیکرو کریکس اور چوٹوں کا تجربہ کرتے ہیں، لگاموں میں موچ آ جاتی ہے، پٹھوں کو زیادہ دباؤ پڑتا ہے، اور خون کی نالیوں کے کام میں خلل پڑتا ہے۔جوڑوں میں غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے اور وہ بگڑ جاتا ہے۔
اگر کوئی شخص بوجھ کی نگرانی نہیں کرتا ہے اور احتیاطی تدابیر نہیں لیتا ہے، تو پھر glenohumeral arthrosis ہو سکتا ہے۔
مشترکہ پیتھالوجیز
کچھ articular pathologies deforming arthrosis کی ترقی کو اکسانے کر سکتے ہیں.
- Synovitis. اس کی وجہ ایک انفیکشن ہے جو انٹرا آرٹیکولر سیال کی شدید تشکیل کا سبب بنتا ہے۔رطوبت جمع ہونے کی وجہ سے جوڑ پھول جاتا ہے اور درد ہونے لگتا ہے۔اکثر یہ مسئلہ کندھے کی چوٹ کے سلسلے میں دیکھا جاتا ہے۔اگر synovitis کا علاج نہیں کیا جاتا ہے تو، پیچیدگیوں کا ایک اعلی امکان ہے. بیماری کا علاج معالجاتی ایجنٹوں سے کیا جاتا ہے۔NSAIDs کے ذریعے درد سے نجات ملتی ہے۔اس کے علاوہ، مریض جوائنٹ کے اندر جمع ہونے والے سیال کو پمپ کرنے کے لیے پنکچر سے گزرے گا۔اس کے بعد کندھے کو ساکن پوزیشن میں رکھا جاتا ہے۔ایک متعدی نوعیت کی Synovitis کا علاج اینٹی بائیوٹکس سے کیا جاتا ہے۔سب سے مشکل حالات میں، سرجیکل علاج کیا جاتا ہے.
- مختلف اصل کے کندھے کے جوڑ کے گٹھیا. اس کی علامات: کندھے کی سوجن اور جوڑوں میں واضح درد۔
- ہڈی نیکروسس بھی کندھے کے جوڑ کے آرتھروسس کا سبب بنتا ہے۔چوٹ یا جینیات کی طرف سے متحرک، یہ اس حقیقت کی طرف سے خصوصیات ہے کہ ہڈی کے خلیات مرنا شروع کردیتے ہیں. دوا بیماری کے مرحلے اور جسم کی انفرادی خصوصیات کے لحاظ سے حالت کی علاج یا جراحی سے اصلاح کرتی ہے۔Chondroprotectors ہڈیوں کے ٹشو کو بحال کرتے ہیں، اور NSAIDs درد سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں۔ادویات کا استعمال فزیوتھراپی، مساج، اور ورزش تھراپی سے ہوتا ہے۔
موروثی، پیدائشی، حاصل شدہ پیتھالوجیز
کندھے کی ساخت میں مختلف بے ضابطگیاں (پیدائشی یا حاصل شدہ) تقریبا ہمیشہ اسے خراب کرتی ہیں۔پٹھوں کی ڈسٹروفی کا نتیجہ جوڑوں کے ؤتکوں کی ناکافی غذائیت ہے، اور پھر کندھے کی آرتھروسس۔
اگر کسی شخص میں کولیجن کی کمی ہے، تو یہ پیتھالوجی کی ترقی کو بھی بھڑکا دے گا۔
کندھے کے آرتھروسس ہونے کا امکان ان لوگوں میں بہت زیادہ ہوتا ہے جن کے رشتہ داروں کو اسی طرح کے مسائل تھے، بشمول coxarthrosis، gonarthrosis، کیونکہکارٹلیج ٹشو کی کم ترقی وراثت میں ملی ہے۔
خون کی شریانوں کی بیماریاں
وہ حالت جس کے تحت کندھے کے جوڑ کے آرتھروسس کا امکان بڑھ جاتا ہے اسے خون کی نالیوں کے کام میں مختلف خلل سمجھا جاتا ہے۔
- جسمانی غیرفعالیت پیتھالوجی کی نشوونما کے امکان کو بھی نمایاں طور پر بڑھا دیتی ہے۔یہ ناکافی جسمانی سرگرمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔اس بیماری میں بے حسی، غنودگی، بھوک میں کمی اور بے خوابی شامل ہے۔جسمانی غیرفعالیت کی سب سے عام پیچیدگیوں میں سے ایک دل کی بیماریاں ہیں، جیسے ایتھروسکلروسیس۔بیماری کا علاج قدامت پسندی سے کیا جاتا ہے؛ یہ بھی ضروری ہے کہ خوراک اور ورزش کی تھراپی کی پیروی کی جائے۔
- اینڈارٹرائٹس کو ختم کرنا۔پیتھالوجی خراب خون کی گردش کی وجہ سے ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں برتن کے بافتوں کو آکسیجن کی فراہمی میں کمی ہوتی ہے۔اس طرح، ان کی کارکردگی محدود ہے، اور پھر وہ مر جاتے ہیں.
- ناقص غذائیت اور ناکافی جسمانی سرگرمی موٹاپے اور خراب میٹابولزم کے لیے حالات ہیں، جو جوڑوں کے بافتوں میں خون کی گردش میں دشواری کا باعث بنتے ہیں۔عمل کا نتیجہ arthrosis کی ترقی ہے.
- ویریکوز رگیں، جس میں وریدوں میں خون کا بہاؤ سست ہوجاتا ہے، یہ بھی ان حالات میں سے ایک ہے جو جوڑوں میں انحطاطی تبدیلیوں کو اکساتی ہے۔
ہارمونل عدم توازن اور کمزور قوت مدافعت
ہارمونز کی خرابی اور قوت مدافعت میں کمی جوڑوں کے بافتوں میں تباہ کن رجحانات کا باعث بن سکتی ہے۔
- رجونورتی کی وجہ سے عورت کے جسم میں ہونے والی تبدیلیاں میٹابولک عوارض کی خصوصیت ہیں۔اس دوران ہڈیوں میں کیلشیم کی کمی خواتین کے جسم میں ایسٹروجن کی سطح میں کمی کا نتیجہ ہے۔ان عملوں کا نتیجہ جوڑوں کا آرتھروسس ہوسکتا ہے۔
- چنبل ایک دائمی غیر متعدی پیتھالوجی ہے جو مختلف وجوہات (تناؤ، قوت مدافعت میں کمی، خراب میٹابولزم وغیرہ) کی وجہ سے ہوتی ہے۔یہ بیماری سیسٹیمیٹک ہے، اس لیے بعض حالات میں نہ صرف جلد بلکہ اندرونی اعضاء، ہڈیاں اور جوڑ بھی متاثر ہو سکتے ہیں۔
- مرد اکثر گاؤٹ کی وجہ سے آرتھروسس کا شکار ہوتے ہیں۔یہ جوڑوں میں چھوٹے کرسٹل کی شکل میں یورک ایسڈ کے زیادہ جمع ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔پیتھالوجی کی علامات میں جوڑوں کی سوجن اور درد شامل ہیں۔بیرونی طور پر، ان کا اظہار گاؤٹ کے paroxysmal exacerbation کے وقت دیکھا جا سکتا ہے۔اکثر ایسا رات کو ہوتا ہے۔کندھے میں گرمی محسوس ہوتی ہے اور جلد سرخ ہوجاتی ہے۔ایک اعلی درجے کی صورت حال میں، گاؤٹ پیتھالوجی کی ترقی کے لئے ایک اشتعال انگیز عنصر بن سکتا ہے. پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے، گاؤٹ کا علاج ادویات سے کرنا چاہیے، خوراک اور ورزش کے علاج کو نہ بھولیں۔
- جوڑوں کی گہاوں میں سوزش کے عمل کے بڑھ جانے کی وجہ سے قوت مدافعت میں کمی آرتھروسس کی وجہ ہو سکتی ہے۔
خراب میٹابولزم
جسم میں مختلف وٹامنز اور مائیکرو عناصر (خاص طور پر کیلشیم، فاسفورس، وٹامن ڈی) کی کمی اکثر جوڑوں کے انٹرا آرٹیکولر سیال، کارٹلیج اور ہڈیوں کے بافتوں کی غذائیت کی کمی کا سبب بنتی ہے، جس کے نتیجے میں انحطاط پذیر ہوتا ہے۔ ان میں dystrophic تبدیلیاں.
ذیابیطس کی وجہ سے، خون کی شریانیں پتلی ہو جاتی ہیں، ان کے ذریعے خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے، اور پیری آرٹیکولر ٹشوز کو مناسب غذائی اجزاء نہیں مل پاتے۔یہ سب arthrosis کی طرف جاتا ہے.
عمر سے متعلق تبدیلیاں
عمر کے ساتھ، ہڈیاں اور کارٹلیج ٹشو پتلے اور کمزور ہو جاتے ہیں۔50 سال کی عمر کے بعد کندھے کے آرتھروسس ہونے کا امکان تیزی سے بڑھ جاتا ہے۔
زیادہ تر اکثر، کندھے کی آرتھروسس درج کردہ شرائط کے ایک پیچیدہ کی نمائش کی وجہ سے مشاہدہ کیا جاتا ہے.
علامات
کندھے کے جوڑ کے ڈیفارمنگ آرتھروسس کو ایک بیماری کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو ایک طویل عرصے کے دوران آہستہ آہستہ ترقی کرتا ہے۔ابتدائی طور پر، یہ عملی طور پر کچھ بھی نہیں دکھاتا ہے، تاہم، ترقی کے بعد کے مراحل میں مندرجہ ذیل علامات کا مشاہدہ کیا جاتا ہے.
- کندھے کا درد۔اس کا کردار، اکثر دردناک، کھینچنا، رات کے آرام کے بعد صبح کے وقت ایک شخص کو پریشان کرتا ہے۔موسم کی تبدیلی سے پہلے ہو سکتا ہے۔اگر متاثرہ کندھے پر جسمانی سرگرمی ضروری ہو تو، درد شدید اور واضح ہو جاتا ہے۔جیسا کہ صورتحال خراب ہوتی ہے، درد سنڈروم خود کو آرام میں بھی ظاہر کرتا ہے. آرتھوسس پہننے سے مسئلہ کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- متاثرہ بازو کی خراب موٹر سرگرمی شدید درد کی وجہ سے ہوتی ہے۔ہائپوتھرمیا یا موچ والے لیگامینٹس کی وجہ سے اکثر اضافہ ہوتا ہے۔مریض اپنا بازو نہیں اٹھا سکتا اور نہ ہی معمول کی حرکات کر سکتا ہے۔جب وہ کندھے میں سرکلر حرکت کرتا ہے یا اپنے بازو کو اپنی پیٹھ کے پیچھے منتقل کرنے کی کوشش کرتا ہے تو اسے ناقابل برداشت درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔اگر تھراپی بروقت شروع نہیں کی جاتی ہے تو، اوپری اعضاء کی مکمل حرکت پذیری ہو سکتی ہے۔
- جوائنٹ میں کرنچنگ اور کریکنگ شروع میں بہت زیادہ نمایاں نہیں ہوتی ہے اور بمشکل ہی قابل توجہ ہوسکتی ہے۔بعد میں وہ شدید ہو جاتے ہیں اور نہ صرف مریض بلکہ اس کے آس پاس کے لوگ بھی سن سکتے ہیں۔
- جوڑوں میں سوزش ورم، سوجن، جلد کے درجہ حرارت میں مقامی اضافہ اور لالی سے ظاہر ہوتی ہے۔
- جوڑوں کے سخت ہونے کا احساس ہڈیوں کے بافتوں کی نشوونما کی وجہ سے ہوتا ہے - آسٹیوفائٹس، جو بیماری کے بڑھنے کی صورت میں خود کو ظاہر کرتا ہے۔
بیماری کی ترقی
بیماری اپنی نشوونما میں تین مراحل سے گزرتی ہے۔ہر مرحلے میں علامات ایک دوسرے سے ملتے جلتے ہیں، تاہم، وہ شدت میں واضح طور پر مختلف ہیں.
آرتھروسس 1st ڈگری
کندھے کے مشترکہ 1st ڈگری کے arthrosis صبح اور شام میں معمولی درد کی طرف سے خصوصیات ہے. مریض حرکت کرنے سے پہلے کوشش کے ساتھ جوڑ کو "ترقی" کرتا ہے۔کندھے میں ہلکی سی کرنچ ممکن ہے اگر کوئی شخص اپنے ہاتھ کو تیزی سے جھٹکے۔آرام میں، کوئی درد محسوس نہیں ہوتا.
دوسری ڈگری
دوسری ڈگری کے کندھے کے جوڑ کا آرتھروسس زیادہ شدید درد سے ظاہر ہوتا ہے، کندھے میں کرچ کی آواز واضح طور پر سنائی دیتی ہے۔ہاتھ کی نقل و حرکت اب بھی محفوظ ہے، لیکن پہلے ہی نمایاں طور پر کم ہو چکی ہے۔تباہ کن عمل پہلے سے ہی موجود ہے، جوڑوں کے ٹشوز آہستہ آہستہ پتلے ہو جاتے ہیں، اور ڈسٹروفی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے۔لیگامینٹس، کارٹلیج اور ہڈیاں متاثر ہوتی ہیں۔ایک خاص آرتھوپیڈک ڈیوائس پہننا - ایک آرتھوسس یا پٹی - درد کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آرتھروسس 3 ڈگری
بیماری کی تیسری ڈگری سب سے زیادہ شدید ہے. آرتھروسس کی علامات کسی شخص کے معیار زندگی کو نمایاں طور پر تبدیل کرتی ہیں۔مریض صرف اپنے بازو کو تھوڑا سا موڑنے کے قابل ہے، وہ مسلسل کندھے میں شدید درد کا تجربہ کرتا ہے، اور جوڑوں کی خرابی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے. پٹھوں کو جزوی طور پر atrophy. مسئلہ سرجری سے حل ہو جاتا ہے۔اس کی غیر موجودگی میں، مکمل عدم استحکام اور معذوری کا امکان ہے.
علاج
آرتھروسس ڈیفارمنس کا علاج کرنا مکمل طور پر ناممکن ہے۔آپ صرف اس کی ترقی کو سست کر سکتے ہیں اور علامات کو متاثر کر سکتے ہیں۔ڈاکٹر کندھے کے جوڑ کے آرتھروسس کو خراب کرنے کے لئے دو قسم کے علاج پیش کرتے ہیں: علاج اور جراحی۔
علاج معالجہ
مریض کی حالت کے علاج معالجے کے طور پر، ڈاکٹر مندرجہ ذیل گروپوں کی دوائیوں کا استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش ادویات. علاج کے اس مرحلے کا بنیادی مقصد سوزش اور درد کو دور کرنا ہے۔دوائیں سوزش کے عمل کو دباتی ہیں اور درد کو دور کرتی ہیں۔یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ NSAIDs کا استعمال محدود وقت کے لیے کیا جاتا ہے۔وہ گولیاں اور انجیکشن دونوں کی شکل میں تجویز کیے جاتے ہیں۔
- کندھے کے جوڑ کے آرتھروسس کے علاج میں کورٹیکوسٹیرائڈز کا استعمال شامل ہے۔وہ سوزش کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح پیتھالوجی کی ترقی کو روکتے ہیں۔
- خراب شدہ کارٹلیج اور ہڈیوں کے ٹشو کو بحال کرنے کے لیے غیر شدید مرحلے میں آرتھروسس کے لیے کونڈرو پروٹیکٹر تجویز کیے جاتے ہیں۔یہ دوائیں مختلف فعال مادوں پر مبنی ہیں: گلوکوزامین، کونڈروٹین سلفیٹ، ہائیلورونک ایسڈ۔وہ کارٹلیج ٹشو کی تباہی کو روکنے اور اسے بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔لیکن chondroprotectors کے استعمال کی تاثیر صرف بیماری کے ابتدائی مراحل میں ہی متوقع ہے، کیونکہان کی کارروائی کے لئے، اہم شرط ضروری ہے - کارٹلیج ٹشو متاثرہ مشترکہ میں رہنا ضروری ہے. بصورت دیگر، یہ دوائیں مدد نہیں کریں گی۔یہ تمام ادویات ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کی جاتی ہیں۔آپ چھ ماہ کے استعمال کے بعد ان کے استعمال سے مثبت نتائج کی توقع کر سکتے ہیں۔
- بیرونی ایجنٹوں (مرہم، جیل، کریم) بھی بڑے پیمانے پر arthrosis کے علاج میں استعمال کیا جاتا ہے.
- ینالجیسکس درد کو بھی کم کرتی ہیں اور متضاد طور پر استعمال ہوتی ہیں۔
سرجری
آپریشن پیتھالوجی کی ترقی کے تیسرے درجے میں کیا جاتا ہے۔یہ کندھے اور اسکائپولا کی مصنوعی تبدیلی پر مشتمل ہے۔جراحی کے علاج میں تضادات ہوتے ہیں، اکثر مریض کی عمر بڑھ جاتی ہے۔
کندھے کے جوڑ کے آرتھروسس کا علاج کرنے کا فیصلہ آرتھوپیڈسٹ یا ٹراماٹولوجسٹ کرے گا۔
کندھے کے آرتھروسس کے قدامت پسند علاج کے اضافی طریقوں میں ورزش تھراپی، مساج اور روایتی ادویات شامل ہیں۔ان طریقوں کے لیے ایک شرط یہ ہے کہ ان کا استعمال بڑھنے کی مدت کے دوران نہیں کیا جا سکتا۔
کندھے کے آرتھروسس کے ساتھ، جسمانی تھراپی مریض کی حالت کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے. مشقوں کے سیٹ میں، آپ کو سادہ حرکتیں منتخب کرنے کی ضرورت ہے (سرکلر حرکتیں، اٹھانا، بازو کا موڑنا)۔جمناسٹکس اوورلوڈ کے بغیر، ایک پرسکون رفتار سے کیا جاتا ہے.
خود علاج
گھر میں علاج کے لئے، آپ لوک ترکیبیں استعمال کرسکتے ہیں. لیکن ان کے استعمال پر حاضری دینے والے معالج کے ساتھ اتفاق کیا جانا چاہیے۔
- جوڑوں کے زخم کو رگڑنے سے آرتھروسس میں بہت مدد ملتی ہے۔رگڑ کو 50 گرام elecampane جڑ اور 125 ملی لیٹر ووڈکا سے تیار کیا جاتا ہے۔ٹکنچر کو دو ہفتوں کے لئے ایک تاریک جگہ پر چھوڑ دیا جاتا ہے، پھر اسے سونے سے پہلے کندھے پر رگڑنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
- دلیا کے کمپریسس خود بنانا آسان ہیں۔30 گرام فلیکس فی آدھا لیٹر پانی لیں اور 8-10 منٹ تک ابالیں۔کاڑھی کو کئی بار جوڑ کر گوج کے ساتھ نم کیا جاتا ہے، پھر متاثرہ جوڑ پر آدھے گھنٹے تک لگایا جاتا ہے۔
- آپ گوبھی کے پتے کو کمپریس کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں (رات کو)۔وہ درد سے اچھی طرح نمٹتے ہیں۔
- آرتھروسس ڈیفارمنس کے علاج کے لئے ہربل غسل کی سفارش کی جاتی ہے۔ان کی تیاری کے لیے سرسوں، پودینہ اور برڈاک کا استعمال کیا جاتا ہے۔
کندھے کے جوڑ کے آرتھروسس، کسی دوسرے مشترکہ بیماری کی طرح، نظر انداز نہیں کیا جا سکتا. اس کے علاج کے لیے جامع طریقے سے رجوع کیا جانا چاہیے، ڈاکٹر کے حکم پر عمل کریں: نظم و ضبط کے ساتھ دوائیں لیں، ورزش کا ایک پیچیدہ طریقہ انجام دیں۔آرتھروسس کو روکنے کے لیے، آپ کو اپنے جوڑوں کو زیادہ دباؤ نہیں ڈالنا چاہیے، زیادہ ٹھنڈا ہونے سے گریز کرنا چاہیے اور اپنی خوراک پر نظر رکھنی چاہیے۔